Com es va arruïnar Alicia Vikander per Tomb Raider

Estrella guanyadora del premi acadèmicAlicia Vikander s'ha convertit en un gran nom en el món del cinema, passant de la sensació indie sueca a una de les millors estrelles de Hollywood en pocs anys. Més recentment, la nova Lara Croft va oferir actuacions memorables a Testament de la joventut, Ex Machina, L’Home de la U.N.C.L.E., La noia danesa, Jason Bourne, i La llum entre oceans- simplementper anomenar-ne uns quants.

En cap d'aquests papers, però, algú diria que l'actriu sueca està especialment destrossada, cosa que té sentit, ja que cap dels papers anteriors de Vikander requeria gaire atletisme. De fet, la trajectòria en l’època de l’actriu s’ha centrat gairebé completament en interpretar personatges que l’accentuen les seves qualitats més delicades i femenines, ja sigui com una princesa russa o una atractiva IA.

En els mesos previs al seu gran debut com a Lara Croft el 2018Tomba Raider No obstant això, la pel·lícula de Vikander va obtenir una presa positiva. Com va actuar la lleugera actriu que hi havia al darrereKittyel 2012Anna Kareninaanar de ballet de ballet a rabs tombes? Anem a esbrinar.

Llac de Cigne

En primer lloc, Vikander té una història atlètica (encara que una que no inclogui exactament les cares de penya-segats, evitar trampes mortals i fer tirotejar les cordes amb només una pichaxe.

Vikander va començar a fer ballet als quatre anys abans de matricular-se a la Royal Swedish Ballet School. Tanmateix, la intensitat i el perfeccionisme requerits per convertir-se en ballarina de ballet professional va demostrar massa la futura estrella, qui va dir Fira Vanity, 'Estar a l'escola de ballet i estar a la cuina davant d'un mirall, no sé quantes hores al dia era bastant dur.' L’experiència d’alta pressió i perfeccionista va aterrar a Vikander en teràpia, que va amagar dels seus pares.

En última instància, el ballet no va ser cosa seva, però, sens dubte, anys d’entrenament durant la seva infància la van portar a desenvolupar una ètica intensa de treball i un marc flexible, tot i que no especialment trencat. Què hi feia exactament per fer les maletes al múscul?

El Mètode Magnus

Per començar a arrencar com no Lara abans, Vikander va demanar l’ajuda del formador de famoses Magnus Lygdback, un expert de salut i benestar suec de renom mundial que ha entrenat com a Alexander Skarsgård, Britney Spears, Ben Affleck, Gal Gadot, Katy Perry, i Harry Styles, entre d’altres. És famós també per haver desenvolupat el 'Mètode Magnus', una filosofia d'entrenament inspirada en l'esportista que s'apropa a la forma de vida amb la mateixa intensitat i estructura específiques que l'atleta, mantenint una vida sana i equilibrada.

Lygdback va assajar a Vikander en forma, ajudant-la a embolicar 16 quilos de múscul en el seu marc prim de 5 peus-5, que ell descriu com res de 'freakish'. 'Angelina va fer una gran feina, però això és diferent de les pel·lícules originals', va dirva dirEl periodista de Hollywood.'És una moderna Lara Croft, una dona forta i independent, i crec que és exactament el que el món necessita ara mateix'.

Començament

Per entrenar 16 quilos de múscul pur, els entrenaments de Lygdback per a Vikander es van centrar fonamentalment en l'entrenament de la força.

'M'agrada canviar-la', Lygdback va dir PopSugar', de manera que vam fer tot, desplegant pesats i fent temps morts fins a estirats, flexions, entrenament amb màquines, entrenament amb pes pesat, pielometria, entrenament amb explosius. Ho vam cobrir tot, tot, des de l’ascensió clàssica i l’entrenament de força fins a coses més funcionals ”. No és d'estranyar que Vikander es va quedar buscant com un aventurer de la vida real.

Si voleu obtenir resultats similars, Superheroi Jacked suggereix una sessió d'halterofília a la tarda que incorpora un '3 Round Superset' tant de premses de banqueta inclinades com de pales. Seguiu-ho amb un altre conjunt de tres rodons de pujades i traces d’espatlla davantera abans d’enfrontar-vos a un altre conjunt de tres voltes de fileres de peses i embuts. Finalment, embolicar l’aixecament de peses amb un reemplaçament de tres rodons de esquatats davanters i salts de caixa. Fes-ho, i no et quedaràs de pressa

Tres places i dos berenars

No hi ha cap raider tomba que pot empinar-se en aquest tipus de múscul sense una dieta equilibrada. En el cas prim de Vikander, això significava menjar cinc vegades al dia.

Segons EUA Avui, Ho faria Vikander començar el dia amb tres ous poché, seguit d'un refrigeri ric en proteïnes de hummus de carxofa o de taba de quinoa amb feta, menta i llimona. Per dinar, hi posaria algun peix o una altra proteïna, acompanyada amb carbohidrats lents de patates o quinoa i verdures. Més tard va venir un altre refrigeri, i després un altre sopar ric en proteïnes.

Menjar no va ser especialment difícil per a Vikander, que, com molts de nosaltres, sempre ha tingut gust per menjar de qualitat. De fet, solia trobar-se difícil per obtenir prou menjar a les naus de Hollywood. 'La gent no menja', Vikander explicat a E! Notícies. 'Hi ha molt menjar a tot arreu i sóc com:' On són els plats? Sempre és així. No és així a Suècia d’on vinc. Us asseieu i feu un àpat i celebreu-ho adequadament. Vaig a aquestes coses i em vaig adonar que això és només el lloc on teniu molta fam. ”

No necessita velocitat

Tot i que el cardio sempre és una part important de qualsevol règim d'entrenament, no va ser un focus principal per Lygdback i Vikander, i és bastant fàcil entendre el perquè. Vikander sempre ha estat magre i significatiu, i com que el cardio és una manera excel·lent de fer pes, posar milers a la roda de rodatge no era exactament una prioritat. Més aviat, els entrenaments de Vikander centrat en exercicis que l'ajudessin a empalmar-se en el múscul.

Tot i això, rarament és prudent excloure el cardio del tot, de manera que Lygdback feia que Vikander li encaixés les sabates de carrera de tant en tant. Al cap i a la fi, encara hi ha una mica de funcionament Tomba Raider.

En lloc de trotar durant quilòmetres sobre la pista de seguretat, Superheroi Jacked recomana al seu lloc, proveu un exercici de trepitja HIIT (entrenament amb intervals d'alta intensitat). Per exemple, inicieu el vostre entrenament matinal amb 30 minuts a la cinta rodant, alternant entre 1 minut a peu i 1 minut d'esprint. Tot i que no estigui pensat per resistir, aquest entrenament us ajudarà a explotar fora dels blocs com un velocista olímpic.

Compte, Ronda Rousey

Alerta de spoiler! Vikander, com Lara Croft, legítimament pot donar un cop de peu, gràcies a la incorporació d'un entrenament mixt en arts marcials al seu règim d'entrenament.

Vikander es va posar en forma de lluita entrant regularment al ring, on va aprendre a colpejar-se amb els talons de les palmes i a donar cops de peu amb la part superior del peu. A més, va aprendre a esbrinar a les oponents amb les pinzellades i altres comunicacions, mentre que en general seran les sessions de sparring seguit mitjançant conjunts de squats, rastrejades d’ós, impulsions, barbots assistits i cops de boles medicinals.

'Em va encantar que estigués integrat que era un ésser molt físic', va dir Vikander va dir E! Notícies. 'Em va encantar que fos en la història descrita que tenia aquests aspectes físics de la seva vida, cosa que fa que sigui més plausible comprar que pugui passar per aquestes coses. S'ha posat en pràctica tots aquests obstacles i ha de posar en evidència les habilitats que té dins d'ella, afinar-les i definir-les, i també fer fora el guerrer.

Sense dies de descans

La sorprenent ètica laboral de Vikander mai no es pot posar en dubte, com ho demostra el gran nombre de papers que ha exercit en tan poc temps. Per ella, no hi ha dies de descans i això s'aplica a l'entrenament. Segons EUA Avui, El règim de Vikander no es va aturar una vegada que es va rodar Tomba Raider va començar. De fet, ella es despertava cada matí i entrava al gimnàs abans del maquillatge, sovint fins a les 04:00. Penseu que la propera vegada que vulgueu refrescar-vos durant l’esmorzar.

Tot i que Vikander estava entrenant 6-7 dies a la setmana, encara necessitava descans. Al cap i a la fi, és fonamental donar-li temps al cos per recuperar-se per obtenir els millors resultats. Tanmateix, per a l'estrella que treballa amb prou feines, el fet de frenar és molt poc. 'Necessita algú com jo (per dir-ho),' Està bé. Farem un pas enrere. Preneu-vos un dia de descans. Relaxa’t ”, va explicar Lygdback. Ell també reclamava'El més difícil per ella va ser quan l'obligaria a prendre un dia lliure per recuperar-se.'

8-pack abs

Els fruits dels treballs de Vikander es mostren certament a l'interior Tomba Raider, on té l'oportunitat de mostrar tot aquell múscul que va embolicar al seu marc. Tot i això, un resultat particular ha cridat l'atenció d'Internet.

Mentre que la majoria de la gent mataria per abs de sis paquets, Vikander és un ridícul vuit paquets. Segons Lygdback, això és gràcies als seus mètodes patentats. 'També ho vaig fer Tarzan amb Alexander Skarsgard, i també tenia un paquet de vuit ', va dir l'entrenador POPSUGAR. 'Tinc una forma específica de treballar el nucli. Divido el nucli en tres dies diferents, i cada dia m'acosto de manera diferent. '

Si voleu anar a un paquet de vuit, podeu barrejar 'rutines d'ab abs' dinàmiques, estàtiques o isomètriques amb coses rotatives, treballant els oblics ', però sabeu que tothom és diferent. 'Depèn de tu i d'on estiguis i de si tens algun problema amb la part posterior', va assenyalar Lygdback.

Una Lara mai abans vista

Finalment, Vikander no es va limitar a preparar-se per al paper de Lara Croft. També es va sotmetre a alguns preparatius mentals per preparar-se per a l'aventura que desafia la mort.

Vikander veu la seva versió de Lara Croft com un model positiu per a les dones joves - a mirador no tradicionalment celebrat per molts al llarg de la història del personatge dels videojocs. 'La veig molt com a model per a moltes dones joves', va dir Vikander va dir Marie Claire. 'Ella també té una fantàstica barreja de trets: dur, intel·ligent, vulnerable, a més de ser un cop de peu!'

Lara Croft també és diferent a qualsevol personatge que Vikander, la carrera del qual ha estat en gran part definida per peces d’època i drames romàntics, ha jugat abans. 'És molt divertit intentar posar-me al cap de Lara', va explicar, 'i el repte de posar-me en contacte amb un paper tan físic és un element d'aquest projecte que em sembla una emoció absoluta'.